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Yoga pour tous en Cévennes (Hatha – Flow – Vinyasa)

Intervenant
Début
21 mars 2023 19 h 30 min
Fin
21 mars 2023 20 h 45 min
Address
494 CHEMIN DES COUPADES 30360 MONTEILS   View map
Phone
‭0661720555

Catégorie :

Status

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Event Details

Cours de Yoga en Cévennes
Tous les mardi soir
Début de la séance à 19h30
Pour toutes et tous
Débutant(e)s – Initié(e)s – Confirmé(e)s
 

 

Le Yoga, un esprit relâché dans un corps tonique !

Vous souhaitez découvrir le Yoga, ou vous le pratiquez de façon régulière voire Yogique,
le Domaine des Sens vous ouvre ses portes pour partager nos pratiques.

A travers différents type de Yoga, vous dynamiserez votre corps et ralentirez votre mental pour vous ouvrir au monde subtil des huiles essentielles.
Découvrez notre retraite de Yoga, Randonnée et huiles essentielles et prenez soin de vous dans notre lieu dédié au bien-être physique, émotionnel et spirituel.

Yannick Parat professeur de Yoga
Yannick Parat, professeur de Yoga en Occitianie

 

Le Yoga et Moi,

Moi, Yannick Parat

Je pourrai commencer par Moi, par me définir, mais non !

 Je pourrai commencer par définir le Yoga en tant que tel, mais non, hors de propos pour mon lecteur !

 Le Yoga et moi ne faisons qu’un ! Mon Yoga est mon nouvel art de vivre, « d’Etre », à l’intérieur, comme à l’extérieur !

 Je ne parlerai donc plus de Yoga et Moi, mais plutôt de mon Yoga.

 Je pourrai dire de « bien-vivre », de « bien-être », mais qu’est-ce que définit le mot « bien » ? Ce petit mot de 4 lettres qui nécessiterait des pages à lui seul pour le définir au sens propre mais surtout pris dans son ensemble en opposition avec le « mal ». Je ne sais pas ce qu’est le bien ou le mal mais je peux ressentir ce qui est bien ou mal pour Moi.

Je peux déjà dire que mon Yoga me fait du bien.

 J’entreprends donc un nouveau travail, encore un ! Et oui, j’aime ça, enrichir ma vie de nouvelles épreuves, de nouvelles expériences. J’aime cheminer, découvrir, apprendre. C’est ma façon d’avancer. Je crois que là… j’empreinte un long chemin, une longue route vers la lumière (terme que j’oppose à l’obscurentisme). La lumière est peut-être même ce chemin. Il y a forcément durant cette marche, des tempêtes, des pluies, des joies, des peurs, il peut même y avoir des catastrophes, mais ce qui compte pour moi, c’est de marcher, le cœur et les sens ouverts.

 Marcher pour marcher !? Seul !? Pas seulement. Marcher aussi pour rencontrer, pour partager, pour transmettre, car la transmission et le partage font partis de la vie, de la mienne en tout cas.

 Marcher pour chercher, pour trouver !? Quoi ? Le Bonheur ?

Mais l’homme tente de définir intellectuellement ce sentiment intérieur abstrait depuis des siècles sans jamais y parvenir. A quoi bon. Je parlerai plutôt de joie. Celle-ci est non seulement concrète, mais elle est surtout palpable, ici et maintenant.

 La manifestation extérieure de la joie peut se perdre avec l’âge (c’est mon impression), la joie intérieure aussi peut se perdre, mais elle peut, au contraire, grandir. Pour cela, il faut s’écouter, prendre le temps de s’écouter, de dialoguer avec soi-même ; et le Yoga est le meilleur outil que j’ai trouver pour m’aider à comprendre, à me comprendre. Pour éveiller ma spiritualité.

 Aujourd’hui, j’arrive à l’âge de raison, mes bagages se chargent de conscience et je suis plutôt à la recherche de l’essentiel. Et l’essentiel, c’est moi, les miens et les autres. C’est la relation que j’ai avec moi-même, la relation aux autres et la relation à la terre car si je suis « bien », joyeux, aimant, alors je participe au rayonnement du « bien » commun.Ma spiritualité, est, depuis que le Yoga fait parti de ma vie, grandissante. Il faut dire qu’auparavant, elle n’était pas très développée, voire absente, elle ne faisait pas parti de mes priorités.

Je ne peux pas dire qu’aujourd’hui je suis un être spirituel, je pense juste avoir décollé d’un petit millimètre de terre, du cartésianisme scientifique qui m’a définit pendant toute ma scolarité, et même ensuite.

Par contre, j’ai de belles racines, 4 décennies de racines. Je ne dois pas les oubliées et m’envoler trop vite au risque de me perdre en plein vol, sans repère. Mon repère est la terre, un élément indispensable dans mon Yoga, dans mon ancrage. Il est donc important pour moi de m’ancrer à un point fixe, stable.

 Je dois maintenant apprendre à unifier mon ancrage avec ma spiritualité, naviguer de l’un vers l’autre, en nourrissant l’Observateur, une autre partie de Moi.

 Unifier, unir, n’est-ce pas le sens premier du Yoga !

Mon Yoga est donc l’union des différentes parties de moi-même (physique, mental, vital, intellectuel et spirituel) pour les rendre synergiques, dans le seul but d’être et de rester une personne équilibrée, joyeuse et aimante.

Trouver et conserver mon équilibre, est un travail quotidien, c’est mon Yoga, grâce aux pratiques, de pranayama, d’asanas, et de méditation.

 Cet équilibre me permet l’ouverture aux autres, et cette ouverture m’amène sur le chemin du respect. Respect de soi-même. Respect des autres. Niyama, Yama. Cela résonne d’ailleurs bien avec un des accords toltèques : « Que ta parole soit impeccable, envers les autres et envers toi-même. »

 Mon Yoga m’apprend aussi à prendre le temps, donner le temps, qu’il faut pour faire les choses, et surtout pour les faires du mieux que je peux (2ème accord toltèque).

 Ainsi je n’apprends pas seulement le Yoga, mais j’apprends par le Yoga ; le Yoga m’ouvre et m’unifie vers le reste, vers l’essentiel. Il me nourrit et il m’apprend à me nourrir, à alimenter correctement mon corps et mon esprit, à profiter pleinement de l’instant présent. C’est une réorientation totale de ma personne, personnelle et professionnelle.

J’étais auparavant réalisateur de télévision, je suis aujourd’hui aromathérapeute ;

j’étais habillé quotidiennement en noir subissant les modes, je m’habille aujourd’hui en « je m’en fou » ;

j’avais toujours raison, j’ai aujourd’hui souvent tord ;

je m’alimentais de « mal-bouffe », je mange aujourd’hui sainement ;

je me fâchais souvent avec des propos virulents, j’apaise les échanges ;

C’est l’impermanence de choses de la vie ! C’est une valse incessante de mutations, de transformations.

Je ne suis donc pas le même que j’étais et je ne suis pas non plus le même que je serai, mais, sans regret, j’avance d’hier à demain en choisissant sereinement moi-même mon chemin sans subir, et ça…c’est une chance !

 D’ailleurs, c’est  une chance d’avoir rencontré le Yoga, de le découvrir, de l’apprendre, de l’aimer. Mais comme le dit le dicton africain : « La chance ne profite qu’à ceux qui sont bien préparés. »

 Aujourd’hui le Yoga est mon compagnon de voyage ! Ma boussole !

 Voici un exemple de cours, tel que je le pratique, en alternant des séances courtes et des séances longues.

 « Namaste,

 Je vais vous proposer des postures qu’on appelle Asana, ne forcez pas pour atteindre la posture parfaite, ce qui compte c’est de se sentir bien dans la posture, sans jamais oublier d’inspirer et d’expirer, c’est l’air qui transporte l’énergie vitale, elle doit circuler librement pour porter l’énergie dans tous les points de votre corps; essayer de respirer librement, par le nez de préférence en pleine conscience pendant les Asana et aussi entre chacun des Asanas. Passer d’un Asana à un autre doit se faire dans la fluidité, ce passage est Yoga, il unifie les Asana entre eux.

Si l’Asana est difficile, pensez aux variations, plus légères afin de ne pas vous blesser. Ne forcez jamais, n’attendez pas la douleur.

 Mutkasana ou Sukhasana

Fermez les yeux,

Respirez normalement,

Asseyez-vous confortablement sur les deux fessiers,

En lotus, 1/ lotus ou même simplement en croisant les jambes devant vous,

Alignez l’axe principal, le bassin, le torax, le cou et la tête verticalement,

Descendez les épaules, sortez le torax,

Décoller votre mâchoire, la langue de votre palais supérieur,

Déplissez votre visage, votre front,

Regardez-vous de l’intérieur,

Ne vous affaissez pas,

Nous allons visualiser des points importants de notre corps,

Regardez, toujours les yeux fermés le point racine, au niveau du périné entre l’anus et les organes génitaux, c’est Muladara, concentrez-vous ce chakra, il est rouge, associé à la terre, inspirez-expirez profondément par le nez,

 

Sur votre prochaine inspiration, remontez votre concentration sur la région des reins et de l’abdomen, à mi-chemin entre le pubis et le nombril, c’est Swaditsana, ce chakra est orange, c’est le chakra des fluides, associé à l’eau, et des plaisirs de la vie, visualisez-le

 

Sur votre prochaine inspiration, remontez votre concentration sur la région du nombril, juste au dessus, c’est Manipura, jaune, associé à l’élément Feu, c’est la que se situe notre flamme intérieur alimenté par une alimentation saine et équilibrée, c’est notre premier cerveau, il est associé à notre mental,

 

Sur votre prochaine inspiration, remontez votre concentration sur la région des poumons, du torax, c’est notre 4ème chakra, le chakra du cœur, il s’appelle Anahata, il est vert et est associé à l’air, aux échanges aussi bien intérieur qu’avec le monde extérieur, les autres, son équilibre permet d’être en harmonie

 

Sur votre prochaine inspiration, remontez votre concentration sur la région au sommet du cou, c’est le chakra de la gorge, appelé Vishuda, il est bleu et est associé à l’élément éther, c’est le chakra de la communication verbale, c’est la porte vers les niveaux supérieurs, vers l’esprit

 

Sur votre prochaine inspiration, remontez votre concentration sur la région, regardez le troisième œil, entre les sourcils, c’est Ajna, il est indigo, c’est le chakra du savoir, de la connaissance, de l’intuition

 

Sur votre prochaine inspiration, remontez votre concentration sur la région, visualisez la région juste au dessus de votre tête, c’est le chakra couronne, Sahasrara, il est violet, c’est le siège de la conscience pure, divine

 

Sur votre prochaine expiration, redescendez vers les chakras inférieurs, jusqu’au chakra racine

 

Gardez le dos droit et l’axe bien vertical

Refaites qqs respiration en faisant voyager ce prana, ce chi, la Kundalini cette énergie dans votre corps, de haut en bas, inspirez en remontant et expirez en redescendant

 

Ôm, Ôm, Ôm

Lam, Vam, Ram, Yam, ham, Om, silence

 

Tendez les jambes, remontez vos ischion, levez les 2 bras vers le ciel en inspirant, redescendez-les par les côtés en expirant, les mains à la poitrine en namaste, faites le encore une fois,

Savasana

Enlever la cale, allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps, inspirez et relevez les bras jusquà les allonger au sol, étirez-vous dans tous les sens, en expirant puis inspirer quand vous revenez vers un autre étirement.

 

Ramenez les genoux à la poitrine, enveloppez-les avec vos mains,  Apanasana, puis Pavanamuktasana 2, roulez de droite à gauche, roulez vers l’avant en position assise, levez les pieds, serrez les pieds et laissez tomber les genoux sur les côtes, Baddha Konasana, relevez votre dos, votre nuque, sur la prochaine expire, pliez-vous en avant, les bras devant, en arrondissant le dos, puis sur les genoux, Goasana, à 4 pattes, le dos droit, le coup de pied au sol, expirez et roulez la queue du chat vers le bas et le milieu du dos vers le haut, regardez votre nombril, approchez le menton à la poitrine, bras bien tendus, les épaules ouvertes, les doigts vers l’avant, Marjaryasana

 

Sur l’inspir, creusez le dos, sortez le sacrum vers le haut, relevez la tête, les épaules toujours ouvertes, regardez vers le haut, retournez les orteils, Bidalasana

 

Sur l’expir, ramener le dos droit, levez les genoux, rapprochez le front du sol, bras tendus amenez votre corps sur l’arrière, et Adho Mukha, relevez les ischion, les fessiers, gardez les épaules ouverts, regardez votre nombril, gardez les jambes fléchis pour le moment, tendez une jambe, puis l’autre.

 

Relevez la tête, levez le pied droit, la jambe entière levée s’aligne avec le corps, gardez le bassin face au sol, pied tendu, les orteils flex, sur l’expir lancer la jambe devant entre vos bras, sans taper sur le sol, gardez le genoux gauche au sol, allez d’avant en arrière, Ashva Sanchalasana,

 

Ramenez votre pied gauche, Uttanasana, bloquez le périnée, inspirez et relevez le haut du corps en gardant le droit, les jambes fléchis pour le moment, Utkatassana, sortez le torax, les mains jointes se détachent, descendez les épaules.

 

Inspirez, tendez-vous et expirez et penchez-le haut du corps vers l’arrière

 

Venez en Tadasana, les bras le long du corps, tournez le haut des bras vers l’extérieur et ramener les avants bras vers l’intérieur, verticalisez-vous, sortez la poitrine, baisser les épaules, alignez bien l’axe bassin, poitrine, cou, tête. Inspirez-expirez. »

 

 

Séance courte

 

Tadasana

Namaste

Uttanasana

Ardha Utthanasana

Uttanasana

Ashva Sanchalanasana (droit)

Utthita Ashva Sanchalanasana (droit)

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Kumbhakasana  (la planche)

Vasisthasana (droit et gauche)

Chaturanga (le crocodile)

Ashtanga Namaskara (le cobra)

Urdhva Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Ashva Sanchalanasana (gauche)

Utthita Ashva Sanchalanasana (gauche)

Uttanasana

Utkatasana (la chaise)

Urdhva Hastasana ou Samasthiti

Salamba Konasana (gauche et droite)

Tadasana

 

(Répétez 2 fois)

 

Séances longue

 

Salutations au soleil de la séance courte, 2 fois, puis :

 

Namaste

Uthkatasana

Uttanasana

Ardha Utthanasana

Uttanasana

Ashva Sanchalanasana (droit)

Utthita Ashva Sanchalanasana (droit)

Adho Mukha Svanasana

 

Adho Mukha Svanasana (jambes droite levée)

Utthita Ashva Sanchalanasana (gauche)

Anjaneyasana

Virabhadrasana II

Variation

Utthita Parsvakonasana

Parivritta  baddha Parsvakonasana (l’angle lié retourné)

Ashva Sanchalanasana

 

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana (jambes gauche levée)

Utthita Ashva Sanchalanasana

Anjaneyasana

Virabhadrasana II

Variation

Utthita Parsvakonasana

Parivritta Parsvakonasana

Ashva Sanchalanasana

 

Adho Mukha Svanasana (jambes droite levée)

Utthita Ashva Sanchalanasana (droit)

Utthita Trikonasana (droit)

Ardha Chandrasana (droit)

Parivritta Trikonasana (droit)

 

Adho Mukha Svanasana (jambes gauche levée)

Utthita Ashva Sanchalanasana (gauche)

Utthita Trikonasana (gauche)

Ardha Chandrasana (gauche)

Parivritta Trikonasana (gauche)

Uttanasana

Utkatasana

Samasthiti

Tadasana

 

*****

 

Utthita Hasta Padangustasana (droit) avec sangle c’est mieux

Utthita Hasta Padangustasana (gauche)

Utthita Hasta Padasana

Prasarita Padottanasana

Kona Utkatasana

Tadasana

 

Vriksasana D, bras horizontaux, en l’air puis en Namaste (l’arbre)

Garudasana D, (l’aigle)

Vriksasana D, pied devant la cuisse, puis flexion avant ou

Padangusthasana (équilibre sur 1 pied)

Natarajasana D

Virabhadrasana III D

Tadasana

 

Vriksasana G, bras horizontaux, en l’air puis en Namaste (l’arbre)

Garudasana G, (l’aigle)

Vriksasana G, pied devant la cuisse, puis flexion avant ou

Padangusthasana (équilibre sur 1 pied)

Natarajasana G

Virabhadrasana III G

Tadasana

 

*****

 

Namaste

Utthanasana

Utthita Ashva Sanchalanasana

Adho Mukha Savanasana

Urdhva Mukha

Bhujangasana (le cobra)

Salabhasana (la sauterelle)

Dhanurasana (le pont inversé)

Shashankasana (le lièvre)

Balasana (l’enfant)

Marjanasana ou Goasana (le chat)

Bidalasana (la vache)

La planche

Eka pada  RajaKapotasana D (le pigeon)

Hanumasana D

Adho mukha, lever la jambe gauche

Eka pada  RajaKapotasana G (le pigeon)

Hanumasana G

Adho Mukha

Mayurasana (le paon)

Virasana (le héros)

Bakasana (la grue)

Kakasana (le corbeau)

Tadasana

 

*****

 

Savasana

Navasana (la barque basse)

Paripurna Navasana (la barque haute)

Ubhaya Padangusthasana (le bateau haut)

Dandasana

Paschimottanasana

Puvottanasana

Parivritta janu sirsasana D

Ardha Baddha padma pashimottanasana D

Parivritta janu sirsasana G

Ardha Baddha padma pashimottanasana G

Baddha Konasana (le papillon)

Puvottanasana (les jambes restent en papillon)

Gomukhasana D

Gomukhasana G

Marichyasana D

Marichyasana G

Ardha Matsyendrasana D (torsion assise)

Ardha Matsyendrasana G

Setu Bandhasana (avec brique)

Setu Bandhasana (sans brique)

Urdhva Adha Dhanurasana (le ½ pont)

Urdhva Dhanurasana (le pont)

Savasana

Pavanamuktasana

Savasana

Chakrasana D (torsion allongé)

Chakrasana G

Salamba Prasarita Padasana (jambes en l’air à l’équerre)

Halasana (la charue jambes tendues)

Karnapidasana (la charue genoux aux oreilles))

Salamba Sarvangasana (la chandelle)

Viparita Karani (la ½ chandelle)

Uttana padasana (haut de la tête et fesses au sol)

Pavanamuktasana

 

Bakasana, tête au sol

Salamba Sirsasana

Baddhakona Sirsasana

Urdhva Sirsasana

 

Muktasana ou ½ lotus